[...] barków 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10** 3. Wyciskanie płaska 4x10** 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Wracam do żywych,trening siłowo bardzo dobrze ,a myślałem ,że będzie lipa po tym jak przez 4 dni zjadłem może tyle co niedawno w jeden dzień :D
[...] F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 5x4x20 4sx+1x20//+2/+3 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 4X20X150KG Komentarz: Siema! Miałem 5 dni przerwy od treningów, nawarstwiło się kilka spraw które musiałem dokończyć+ znowu jakieś większe mniejsze imprezy i zdecydowałem, że taka przerwa dobrze mi zrobi. Obecnie [...]
[...] po prostu ziesienie sztywnosci miesni, poprawe krazeia, itd. Zalezy jeszcze, co masz na celu,bo wcale nie musisz rozciagac sie codziennie, jesli nie chcesz. Moim zdaniem w dni treningowe mozesz rozciagac sie intensywniej i mocniej, poniewaz jestem wtedy bardzo dobrze rozgrzany, a w nietreningowe lzej, bez dochodzeia do jakiegos progu bolu, itd. [...]
wiec tak ja sie wzorowałem na tobie.7 dni on 7 off dawki 1dzień 50 mg 2dzień 75 3 dzień 100 4 dzień 100 5dzen 100 6 dziń 75 7 dzięń 50 przerwa i teraz zaczne drugą siedmnio dniówke jak sam wdzisz lajcik co do sajdów troche bolała mnie głowa i nie mogłem spac przez dwa dni zasypiałem o 5 rano np/pod koniec tych 7 dni nie czułem sie najlepiej [...]
Witam. Mam 23 lata 179wzrost i 73kg,wimiar bic:43cm, klata: 92, od ponad 3 miesięcy cwicze na siłce 5 dni w tygodniu ,brzuszki aeroby noi diete też mam ale czasem mi się zdaża ją zaniedbac z powodu pracy. Przez te 3 miesiace i 4 tygodnie przybyłem 9kg co mnie zaszokowało noi z tym poszedł troche brzuch cwicze go intesywnie i normalnie wszystkie [...]
[...] w czasie treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz Dzien1. 1. MC 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. [...]
[...] z luteiną, Vizotrin (to to na oczy), melisa, cynamon, ocet jabłkowy Obli dziękuję!! 12.10 DNT 13.10 Zrobiłam pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić. Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się zastąpić czymś [...]
[...] Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę spalacz z yohą, Blue Magic. 3) Dieta Na zasadach Carb Nite. <50g węgli przez 7-14 dni, następnie ładowanie. 4) Trening 1.Klatka + plecy 2.Barki + biceps + triceps 3.Nogi 4.Interwały Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. [...]
[...] B 9 BRZUCH B Jest to trening 15,10,5 Brzuch będę starał się robić codziennie na siłowni 4x20 na skośnej 4x15 opad nóg 4x15 wznosy nóg na podporze 4x20 skośne Wolne dni na glebe w pokoju i jade ;) -------------------------------------------------------------- 1 Mam pytanie o wiosłowanie ile serii na jedną rękę. 2 Ilość serii może ktoś mi [...]
[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie [...]
Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień [...]
Ty nawet nie masz chociaż 2 dni przerwy. 6 dni trenigu 2 dni Vale tudo. Po co ci taki trening z czego ty chcesz schudnąć? Krótko mówiąc ten plan jest ostro przeładowany, ważysz 71 kg? to ile ty chcesz ważyć, 65kg po tym treningu? przetrenujesz sie od razu, dodatkowo nie masz ułożonej diety ale tego nie krytykuje bo bym był hipokrytą,chce tylko [...]
[...] będzie pojedynek bokserski z legendą Mannym Pacquiao. Do starcia miałoby dojść na Bliskim Wschodzie. Conor McGregor ponownie uaktywnił się na Twitterze w piątkowe popołudnie, najpierw przyjmując wyzwanie od Diego Sancheza, a następnie szczegółowo opisując swoje starania o znalezienie walki w pierwszej połowie 2020 roku. „The Notorious” [...]
PODSUMOWANIE Test trwał 55 dni, czyli 8 tygodni, bez jednego dnia. ;p Zjadłem w tym czasie następujące suplementy firmy Olimp: NOpreload : Dobry, choć mało ekonomiczny produkt. 8 kapsułek przed treningiem działało całkiem fajnie, o czym pisałem w wypiskach. Nie mniej jednak ze względu na wysoką cenę daję 7/10. Reanimator: Po pierwszej porcji [...]
[...] francuskie siedząc rozpiętki o wiele lepiej mi się robiło, ale nie wiem czy wina napalmu czy mniejszego zmeczenia dziś nogi, trening praktycznie identyczny jak poprzednio, tylko bardziej skupiałem się by przy przysiadach schodzić tyłkiem do pięt, na poczatku ciężko mi było bo bałem się o równowagę, potem coraz lepiej i muszę przyznać że [...]
NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]
[...] Twoich posiłków, ale chcę porównać do tego co wyliczyłem)? 2). Jak się zmieniały kalorie, jeśli się zmieniały, w DT oraz DNT oraz na przestrzeni czasu w ostatnich tygodniach? 3). Czy wliczasz kalorie z warzyw do bilansu? 4). Czy masz może jakiś arkusz excel czy coś w tym stylu, który by zawierał zmiany w wadze (plus ew. obwodach) na [...]
[...] kiszonego CEL DIETY- ZDROWIE, ZDROWIE I JESZCE RAZ ZDROWIE, bo jak wiadomo ono jest bez cenne, jednak głównym kryterium, jakim się kierowałem to była cena. Dobrałem składniki tak, aby to jak najtaniej wyszło i w miarę zdrowa, gdyż moje fundusze są bardzo ograniczone. Wiem, ze wielu skrytykuje ja i wtrąci swoje 3 grosze i co nie, co poleci, [...]
A tą betaalanine też stosować stale czy też tylko przez 3-4 tygodnie? Cytując: " Najbardziej widoczne rezultaty zazwyczaj są odnotowywane w przeciągu 3-4 tygodni, ale na tym się nie kończą." Pobrane z tematu: http://www.sfd.pl/Beta_Alanina,_suplement_rewolucyjny__artyku%C5%82-t389256.html Amino już łykam mianowicie kapsy amino z sfd. Do tego cm3 [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
